[...] zmieniasz choc co jakiś- choćby dłuższy- coś w treningach? napewno nie powinieneś probować przełamywac zastoju jeszcze wiekszym wysiłkiem bo to prowadzi w przeciwnym kierunku. nie powinienes także bazować- może nawet przez pewien czas- wykonywac modlitewnika bo to nie jest ćwiczenie bazowe- na jka najwiekszy rozwój masy czy sily ww. mięśnia.
tłuszcz na poziomie min. 1g na kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała a reszta z węgli :-) nie ma czegoś takiego jak za ciężkie na redukcje, choć w sumie za ciężka na redukcję to może być czekolada 300g :-P jak wliczasz w makro to korzystaj z różnych źródeł, ja na redukcji praktycznie co drugi tydzień wcinałem w jednym posiłku karkówkę :-)
wg mnie żeby była siła to przydałoby sie chociaż troche dobrego mięśnia a tego nie osiągniesz bez zrobienia minimum masy, mówisz o zawodnikach mma i tak dalej wiec popatrz na nich a potem na siebie bo wg mnie jesteś chudy jak patyk, masz ten sam wzrost co nie uprawiam mma ale dzięki temu że ćwiczyłem wytrzymałościowo i miałem dość siły w [...]
[...] sobie zbytnio krzywdy nie zrobic. odnosnie cyklu to przeskakuje na meta 40-50mg/ed, 1g mixa/ew, bold 400-500mg/ew. ewentualnie pozniej moze deczka. a slin jako dodatek do masy. tylko zastanawiają mnie te kwestie o ktore spytalem powyzej. czy lepiej wrzucac dekstroze czy carbo bezposrednio po treningu. insa wiadomo krotkodzialajaca. no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak napuchłem wodą przyszło mi ogólnie 4kg w 2 miesiące stosowania krety mono. Woda zeszła potem i zostało 2kg suchej masy :) tylko że to był pierwszy cykl w życiu dlatego takie efekty. A co do kalisteniki to nie są domowe warunki i Ci którzy wyglądają kozacko nie trenują tylko i wyłącznie własnym ciężarem ciała :) A co do kreatyny na redukcji [...]
Mam diete mam dużo masy aeroby ćwicze na podwórku piłka nożna,koszykówka itp i chcem jeszcze troche zdobyć mięśni bo mam cycki zamiast klaty fałdy na brzuchu miałem jeszcze 1 miech temu a teraz już brzuch mam dosyć dosyć. Tylko nie wiem co robić żeby uda się zmniejszyły bo mam 1 udo tak jak brzuch;/
[...] tez zrobic inny fajny cykl 1-10 300 deci/tydz 1-6 50 mg propa/co 2 dzien 7-13 50 mg winka/co 2 dzien clomid 8-12 h po strzale wina dieta na obu cyklach to 3-4 g bialka /kg masy ciala i 2-4 g wegla/kg masy ciala (wegle zaleza od tego czy jestes endo/mezo/ekto) ps nie mozesz ciagnac winka przez 11 tyg bo twoja watroba to odczuje .. i to bardzo [...]
[...] że brzydko powiem, ale po***** komu tłuszcz? Nie pomylili czasem dyscypliny z sumo? I radzę odkopać post bodajże x-mena, gdzie bardzo fajnie przedstawił możliwości przyrostu masy mięśniowej u ludzi. I jasno z niego wynikało, że 10 kg w ciągu miesiąca to w 90% tłuszcz i woda. Zapraszam zarówno do dyskusji, jak i odświeżania tego postu, żeby choć [...]
inne spojrzenie na sprawę ma osoba masywna, a inne chudzielec. ale po co nabijać się tłuszczem, co to da? chyba tylko tyle, że w zimę w dupe i brzuch będzie cieplej. lepiej masy nabierać powoli, byleb była to od razu masa mięśniowa.ja ważę mało ale jestem cierpliwy, w miarę odpowiednia dieta, tak żeby na początku szło 1 - 2 kg max na [...]
[...] wiecej tylko go ulac moze . Po co robic mase ktora skonczy typ za miecha i bedzie redukcja.. Tluszcze sa duzo bezpieczeniejsze dla sylwetki.... 400+ wegli to jest ~6g na kg masy ciala ogarniasz ile to jest w kazdy dzien???????????????+ odlicz sobie jego fat to 7-8 g na mase miesni???????????? Co on ma robic k***a ladowanie co dziennie jak [...]
[...] to jednak faktu tego, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą one w górę, to zwiększamy podaż kalorii w diecie. Nie zawsze jednak zmiana będzie co dwa tygodnie. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały. Jak zmieniały się obwody ciała od początku budowy masy mięśniowej?
[...] wypalisz :) trening masz jakbyś ćwiczył z 12 lat i byś był na bombie Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 15:50:02 Czemu 12 lat i na bombie? Zbyt wymagajacy? Kombinuje ciagle nad zmiana ale poki jest progres to po co zmieniac? Przymierzam sie zeby za jakis czas zmienic plan i go to wstawie ale zaczne go stosowac eopiero od okresu masy.
[...] dotknę nie odbiję jak to często widzę na siłowni. Piszą co innego bo każdy w miarę zaawansowany dojdzie do swojej techniki po jakimś czasie stąd różnice. Porecze to cos co bardzo ciezko zrobic i zamierzam to cwiczenie wprowadzic dopiero podczas masy gdy zaczne budowac sile bo teraz jest naprawde ciezko z tym. Chyba z max 4/5 razy dam rade
[...] zważając na pas, aż w końcu pas doszedł do 113cm... Wyglądałem jak świniak.. Dopiero wtedy sobie zdałem sprawę że to jedna WIELKA GŁUPOTA brnąć w takie coś bo co mi z tej masy i obwodu ramienia jak w ch** fatu jest... Nie ma sensu się w takie coś pchać, ze 113cm zbiłem pas do 90cm u mnie poleciały wymiary k****sko, bo raz że bez żadnego [...]
[...] mozliwosci skory to najmniejszy problem nic po tym nie zostanie Wojtas: Najpierw zrob zbilansowana diete przez peirwszy tydzien daj bilans na zero a potem stopniowo odejmuj co 1-2 tygodnie o 100kcal. Z odpowiednio zbilansowana dieta spokojnie zrzucisz to do lata i nabierzesz troche suchej masy Zmieniony przez - silce22 w dniu 2008-12-04 21:56:23
A plan który napisałem jest niewłaściwy czy nie jest odpowiedni dla mnie ? nie osiągnę nim zamierzonych celów ? tzn masy i siły ? Co do FBW to co powiecie na takie coś: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]
[...] krecie powinien trwac od 8 do 12 tyg wic te 21 dni na krecie to za malo i nawet nie odczujesz dzialania Dawkowanie na kreatyne jest takie dt 5g z rana i 5 g po treningu Bcaa 1g na 10 kg masy ciala tylko w dni treningowe najlepiej przed treningiem Co do twoich pytan to dt traktuj tylko jak masz silownie a wtedy gy grasz w noge czy plywasz to dnt
[...] zdaniem, po kreatynie sa lepsze efekty, niz po metce. Ten steryd jest (moim zdaniem) tylko do laczenia z innymi (lepiej slabszymi) sterydami. Sam jako srodek na zdobycie masy, jest raczej kiepski, a uznawany dlatego, bo wszyscy ktorzy chca zaczac cos brac boja sie klucia, a tabsy mozna lykac. To jest glupota, bo zastrzyki nie sa tak bolesne, [...]
[...] 2 (zmienić deke na bolda): 1-12 deca 200 ew 1-12 cypio 250 ew 13-24 bold ??? ?? 13-24 cypio 250 ew 25-36 prop 75-100 eod 30-37 wino 30mg ed Plan zakłada też żeby w trakcie masy tygodniach 12-14 zejść z kaloriami na minus, wegle na ~100 lub poniżej żeby lepiej później szło. Poproszę o korektę, komentarze. Jeżeli plan 2 jest lepszy to jak dawać [...]
B-dog/w drodze po sylwetke fightera
